2025-05-13
こんにちは、皆様いかがお過ごしでしょうか。
まだ。５月にはいったばかりですが、真夏のような暑さです🥵
来週には最高気温30℃🔴を超える地域もあるそうですので、熱中症にお気をつけてお過ごしください😌
本格的な暑さを迎える前に、今のうちに身体を暑さに慣れさせる 暑熱順化 を行いましょう‼️‼️
暑熱順化のメリット
暑熱順化のメリット
＊ 熱放射で体温調整がしやすくなる 🌡️
＊ 汗で失う塩分量が少なくなる 💦🧂
＊ 体温が下がりやすくなる 🧊
暑熱順化していない状態では、熱放射や発汗などの熱を逃す機能が上手く機能せず、熱が溜まって熱中症になりやすくなります🥵
暑熱順化に有効的な対策
暑熱順化に有効的な対策
＊ ウォーキング🚶♂️➡️ 週5回 30分
＊ ジョギング🏃♂️➡️ 週5回 15分
＊ 筋トレ/ストレッチ🏋️♀️ 週5回 30分
＊ サイクリング🚴 週3回 30分
＊ 入浴🐤 ２日に１回
暑くなる２～３週間前に行うのが効果的です！
無理をしない範囲で、毎日コツコツと続けていきましょう💪
